Pozno poletje po TKM

Pozno poletje – čas Zemlje

Poletje je v TKM čas največjega yanga, gibanja, širjenja in aktivnosti. Pozno poletje pa prinese počasen obrat. Preobrat se v naših krajih zgodi nekje v sredini avgusta. Pozno poletje traja do jesenskega solsticija, ko nastopi jesen.

Narava je še vedno topla, vendar se njena energija začne obračati navznoter. Plodovi zorijo, rastline dajejo pridelek, dnevi se počasi krajšajo. To je čas zorenja, prebavljanja in integracije – ne samo hrane, ampak tudi vsega, kar smo doživeli v prvi polovici leta.

Zato je osnovno sporočilo Zemlje:

nahrani – prebavi – prizemlji – integriraj.

V TKM je Zemlja povezana z vranico (Pi 脾) in želodcem (Wei 胃). Pri tem je pomembno razumeti, da TKM-vranica ni enaka anatomski vranici v zahodni medicini. Gre za funkcionalni sistem, ki je povezan predvsem s prebavo, transformacijo hrane in tvorbo Qi ter s sposobnostjo telesa, da iz hrane ustvari uporabno energijo.

Poseben poudarek: vlaga

Pozno poletje je pogosto toplo in vlažno. TKM zato v tem obdobju veliko govori o vlagi – Shi 湿.

Vlaga ima v TKM značilnost, da je težka, počasna in lepljiva. Ko se je v telesu nabere preveč, lahko po TKM ovira normalno gibanje Qi in obremeni funkcijo Vranice.

Zato se v tem času ne osredotočamo na to, da bi telo "očistili" z ekstremnimi dietami, postom ali močnimi detoxi. Bolj pomembno je, da podpiramo prebavo in omogočimo Qi-ju, da se nemoteno premika.

Kako se podpremo v poznem poletju? 

1. Jejmo toplo, kuhano in sezonsko

To je verjetno najpomembnejše prehransko načelo.

TKM daje v tem času prednost: kuhani, soparjeni, pečeni in rahlo dušeni hrani, ki je za prebavni sistem lažje prebavljiva.

Dobrodošli so:

• buče,

• korenje,

• sladki krompir,

• bučke,

• koruza,

• riž,

• proso,

• oves,

• stročnice v količinah, ki jih dobro prebavljamo,

• kuhana zelenjava,

• jajca,

• ribe,

• piščanec,

• sezonsko sadje.

Zanimivo je, da je okus elementa Zemlje sladek. Toda TKM s tem ne misli na veliko sladkorja in sladic. Govori predvsem o naravni sladkosti živil, kot so buča, korenje, sladki krompir, žita in zrelo sezonsko sadje.

Manj:

• ledenih pijač,

• velikih količin surove hrane,

• zelo mastne hrane,

• močno procesirane hrane,

• veliko sladkorja,

• pretiranega uživanja alkohola.

Pri tem ni treba postati dogmatičen. Če je vroč dan in ti ustreza solata, jo lahko ješ. TKM prehrana je odvisna tudi od konstitucije posameznika, prebave, podnebja in trenutnega stanja Qi-ja.

2. Topel zajtrk je v tem obdobju odlična navada

Namesto, da dan začneš s hladnim smutijem, ledenim jogurtom ali sadjem, počasi presedlaj na toplejše različice:

proseno kašo + kuhano jabolko + cimet

ali

ovseno kašo + sezonsko sadje + nekaj oreščkov

ali

jajca + kuhana zelenjava + kos polnovrednega kruha.

Po načelih TKM Vranica bolje opravlja svojo funkcijo v toplem okolju, da jo podpremo v tem času, ko je aktivna, v telo vnašamo postopoma več tople hrane, kar nam bo olajšalo tudi prehod v jesen in zimo.

3. Gibanje: manj izčrpavanja, več kroženja Qi-ja

Pozno poletje je čas, ko svojo vadbo opravljamo bolj zavestno. Gibanje pomaga preprečevati zastajanje in občutek teže, ki ga TKM povezuje z vlago.

Namesto mišljenja:

"Moram se čim bolj preznojiti."

si postavimo namero:

"Kako lahko premaknem Qi in ostanem napolnjen/a z energijo?"

Dobrodošli so:

• hoja,

• lahkotno kolesarjenje,

• plavanje,

• zmerna vadba moči,

• joga,

• Qi Gong,

• Tai Chi,

• dinamična jutranja praksa,

• raztezanje in mobilnost.

Če si po vadbi bolj energičen/na kot prej, je bila intenzivnost primerna.

Če pa si po vadbi izčrpan/a, mrzla/el, lačna/en, razdražljiv/a ali potrebuješ več ur, da prideš k sebi, je to znak, da je bilo za trenutni nivo energije preveč.

4. Joga v poznem poletju

Za prakso bi izbrala kombinacijo:

gibanje → center → umiritev.

Na primer:

1. nekaj dinamičnih asan za prebujanje telesa,

2. rotacije in nežni predkloni,

3. asane, ki vključujejo center,

4. počasnejši prehodi,

5. nekaj minut pranajame,

6. zaključek v tišini.

Zelo primerna je tudi Qi Gong praksa, predvsem vaje, ki spodbujajo občutek centra in prizemljenosti. Praksa naj ne bo ekstremna, naj nežno dvigne srčni utrip, pospeši pretok in ustvari več energije kot jo porabi. Pozno poletje nas po simboliki Zemlje uči: manj razpršenosti, več centra.

5. Ustvari več ritma

Element Zemlje je povezan s stabilnostjo in rutino.

Zato je to čas za:

• rednejše obroke,

• približno enak čas spanja,

• jutranji ritual,

• več časa zunaj (ko postajajo dnevi končno bolj sveži mmm),

• urejanje doma,

• zaključevanje odprtih nalog,

• počasnejši prehod iz poletnega ritma v jesenskega.

Zelo praktična interpretacija energije Zemlje: ustvari strukturo, ki te podpira.

6. Manj "DELOVANJA", več prebavljanja

To se mi zdi ena najlepših lekcij poznega poletja. Pomlad je čas začetkov. Poletje je čas širjenja. Pozno poletje je čas integracije.

Vprašanja, ki si jih lahko zastavimo:

• Kaj sem se letos naučil/a?

• Kaj je dozorelo?

• Kaj želim odnesti s seboj v naslednji del leta?

• Kaj lahko pustim?

• Kje sem razpršil/a svojo energijo?

• Kaj me zares nahrani?

• Kaj mi daje občutek doma v sebi?

Tudi to je "prebava" v širšem pomenu Zemlje.

7. Poskrbi za trebuh in center

V TKM je Zemlja povezana tudi z mišicami in srednjim grelcem (Zhong Jiao).

Zato so lahko koristne zelo preproste prakse:

• nežna masaža trebuha v smeri urinega kazalca,

• večkrat dnevno nekaj minut globokega dihanja v trebuh,

• nežne rotacije trupa,

• sprehod po obroku,

• počasno in zavestno prehranjevanje.

Namesto, da hrano zaužijemo med gledanjem v telefon, delom in hitenjem, naj tvoj obrok postane majhen ritual prizemljitve.

In še ena pomembna stvar: ne pretiravajmo s "sladkim"

Ker je sladek okus povezan z Zemljo, se pogosto napačno razume, da je pozno poletje čas za več sladkarij.

TKM razlikuje med naravno sladkostjo in pretiravanjem s sladkim okusom.

Preveč sladkega lahko po TKM dodatno prispeva k nastajanju vlage in oslabi funkcijo Vranice. Zato je boljša skleda tople buče, sladkega krompirja ali prosene kaše kot pa vsakodnevna dozica peciva in rafiniranega sladkorja.

Če bi pozno poletje skrčila v eno dnevno rutino

Zjutraj
topla voda → nekaj minut dihanja/Qi Gonga → lahka jutranja joga → topel zajtrk

Čez dan
redni obroki → sezonska, pretežno kuhana hrana → dovolj gibanja → čim manj nenehnega prigrizovanja

Popoldne
sprehod ali zmerna vadba → nekaj časa zunaj

Zvečer
lažja večerja → manj ekranov → umirjanje → zgodnejši spanec

In predvsem: ne poskušajmo iz poletja iztisniti še zadnje kapljice energije. Čas je, da se pripravimo na počasnejši del leta.

Pozno poletje je prehod, ko žanjemo sadove svojega dela. Da zberemo, prebavimo in shranimo tisto, kar smo ustvarili v obdobjih pomladi in poletja.